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成人高考前如何让自己放松 调节自己情绪的方法有哪些

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来源:湖北专升本网2019-10-14 09:29:14

越来越多的人都知道在社会上需要有更高的学历,不然就会被很多企业拒之门外,所以我们都需要不断的提升学历找到一个存在价值,当然成人高考是一个不错的继续深造途径,每年报考的人数也在不断增加。在考前,很多考生都会因为在意考试的结果变得十分紧张,那么考试在考前应该如何让自己放松调节好情绪?

一、自我暗示,建立短期目标

在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,明确自己的信念,告诉自己一定可以做到。不要在一开始就给自己定一个与自己相差太远的目标,这样执行起来会感觉到压力巨大。自信对一个人很重要,如果没有自信,在面对困难的时候,就会独自哀伤,妄自菲薄。情绪低落的人,是没有办法好好复习的。路是一步一步走的,信心也是一点一点建立的。先完成小目标,充分激励自我,只有做出了实事,人的心里才能踏实,才能感到成就感,因此自信会慢慢培养起来。

二、营造安静氛围,放松肌肉减压

找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。适当的运动可以使身体的精神状态得以慢慢恢复,有效的缓解身体的疲劳感,恢复到正常状态。我们人就像是一个弹簧,要张弛有度才能有机会弹得更高。一味的将自己处于一种强压的状态下,在身心上都是一种巨大的损伤。

三、转移焦点,缓解消极情绪

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。找个学习氛围浓的环境,周围人都在学习的时候你也会更有动力;此外,找几个靠谱的伙伴,适当的讨论和互相监督有益于你提升状态,尽量远离消极的事情。总之,放平心态,保持学习的动力,不断去找动力点,不要陷入急躁或者消极的心态中。

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